Żeby odchudzić się (w tym uda... jeżeli są zatłuszczone) to redukcja jedynie zostaje. U mnie np uda były ostatnimi, z których schodził tłuszcz podczas redukcji. Myślę, że zdjęcie wiele wyjaśni bo trochę dziwne by góra i brzuch były bardzo szczupłe a same uda bardzo grube.
Nie ma planów na redukcje czy plany na mase bo za to odpowiada bilans kcal a jak chodzi o siłowy to na redukcji mozesz cwiczyc dowolnym planem siłowym byle byl bodziec dla mieśni aby organizm nie pobierał z nich jak jest w deficycie, wiec jako osoba poczatkujacy to daj sobie Klasyczny FBW i wyjdziesz na tym dobrze bo masz słabszy a czestszy [...]
[...] są to błędy dietetyczne lub treningowe. Początkowy okres treningowy jest tym najefektywniejszym jeśli chodzi o efekty zarówno pod względem budowy masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej, ale musimy do tego podejść w sposób przemyślany czyli ułożyć sensowny plan treningowy i dietę pod nasz cel treningowy. O ile planów treningowych [...]
[...] Twój trening i aktywność w ciągu dnia. Jeżeli ogólna aktywność jest bardzo niska, to sam deficyt kaloryczny może niewiele dać, dodatkowo warto trenować siłowo w trakcie redukcji, gdyż trening siłowy ochroni mięśnie, ale również pozytywnie wplynie na wygląd sylwetki. Zachęcam do zerknięcia na poniższy artykuł: [...]
[...] razy w tygodniu tylko musisz dobrze przeanalizować swoją obecną sytuację bo tak na prawdę niewiele napisałeś o sobie. To, że jesteś na ujemnym bilansie to naturalna rzecz na redukcji, ale jak głęboki jest to deficyt? Piszesz, że obwody przestały spadać i masz dużo aerobów do wykonania i to może oznaczać, że jest już tego wszystkiego za dużo i [...]
witaj, wybor spalacza jest kwestia wysoce indywidualna, zalezy m.in. od doswiadczenia, wieku i etapu redukcji, jak i chocby od wrazliwosci na stymulanty ect. A tych co wymieniles, T5 z dobrego zrodla by bylo najbardziej rozsadnym rozwiazaniem
[...] tłuszczowa odkłada się w największym stopniu na brzuchu, a w szczególności na jego dole. Jest to tzw. tkanka tłuszczowa oporna i spada ona dopiero na sam koniec okresu redukcji. Wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już bardzo niski. Z reguły około 12 procent tkanki tłuszczowej powinno pozwolić na odsłonięcie mięśni brzucha i dość [...]
[...] na jakimiś detalami w sylwetce to zostawił bym to na okres gdy wejdziesz znowu na plus i wtedy dał jakiś plan pod hipertrofię albo nawet z priorytetem pod daną partię bo na redukcji nie ma co eksperymentować za mocno bo w deficycie możesz dostać mylny sygnał że plan nie działa ale to nie wina planu per sey tylko w danym momencie może być za dużo [...]
Ja dosyć szybko potrafię schudnąć, obawiam się właśnie że na redukcji może coś pójść nie tak z miska, w sumie zawsze byłem szczupły ale ostatnio za dużo sobię pozwoliłem i się oblałem tłuszczem:/ wrzucę zdjęcia poglądowe żebyście mogli zobaczyć jak to wygląda:D /SFD/2023/8/12/5c553e0cf1d34b2e84f255fe2a6a4e6a.jpg [...]
Witam, minął miesiąc od początku mojej redukcji więc wrzucam zdjęcia poglądowe będę wrzucał co miesiąc żeby mieć dodatkową motywacją do działania :) dieta trzymana w 80% żeby mieć tez czysta głowę a i nieraz nie było czasu na dany posiłek więc jadłem co było,byle by zachować odpowiednie mikro i kcl. Treningi były ciężkie i trenowałem 2-3 razy w [...]
[...] szybko wchłanialne, natomiast na noc najczęściej spożywają białka takie jak kazeina. W wyjątkowych przypadkach np. u osób z insulinoopornością lub u tych, którzy podczas redukcji starają się trzymać swoją insulinę na wodzy chętnie stosowanym białkiem przed treningiem jest także kazeina, gdyż trawi się znacznie wolniej i ma o wiele niższy [...]
[...] suplementów, które w połączeniu z dietą i treningiem gwarantuje uzyskanie sportowego wyglądu. Wyższy udział białka w diecie powinien być podstawą każdej dobrze zaplanowanej redukcji wagi. Dlaczego? Wyższy udział białka przyspiesza tempo przemiany materii, daje uczucie większej sytości, dzięki czemu nie odczuwamy tak mocnego głodu. Białko wymaga [...]
[...] masę mięśniową, ale finalny efekt osiągamy poprzez odpowiednie ukierunkowanie diety. W przypadku budowy masy mięśniowej stosujemy nadwyżkę kaloryczną, a w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej deficyt kaloryczny. Dlatego na pytanie czy powinna trenować też barki to oczywiście, że tak, a także inne partie pośladki, plecy, ramiona itd. [...]
[...] wspomnianymi zachciankami, to nie widzę w tym zabiegu specjalnego sensu. Tego typu okno żywieniowe nie będzie miało wpływu na lepsze wyniki w kształtowaniu sylwetki (zarówno redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej). Sugeruję jeść tak, jak Tobie pasuje, a nie według jakichś bezsensownych zasad. Chyba, że masz w tym jakiś [...]
[...] ćwiczenia z masą własną. Zwiększ ilośc ruchu i zadbaj o dietę. Trening jak już poprzednicy wspomnieli, póki co, najlepiej by było gdyby był oparty o podstawy. Jak nie chcesz iść na siłownie,a wolisz w domu, to ma start oraz przy redukcji wagi dobrze się sprawdzaja treningi obwodowe. Masz gumy i drazek, wiec tego typu plan da radę sklecić.
Właśnie za zaczolem zmniejszac ciężar na redukcji, aby mi się wygodnie i w miarę technicznie podnosiło, będę zmniejszał aż będzie w miarę ok. Bierz tez pod uwagę że jest kilka takich ćwiczen które paradoksalnie lepiej się wykonuje technicznie z większym cięzarem :) bo na małym nie ma tego czucia . Do wszystkiego dojdziesz metoda prób i [...]
[...] z substancjami niedostępnymi w "normalnych" sklepach ;-) ja od zawsze praktycznie tylko kofeina + cytrulina, a od jakiegoś prawie roku sama kofeina i mi wystarcza, okresowo wrzucam czasami na redukcji tussi to wtedy wyrywa wręcz z butów, ale to już właśnie substancje niedostępne w normalnym sklepie - apteka lub sprawdzone źródło w internecie
[...] masy mięśniowej lub pozbywanie się tkanki tłuszczowej. W trakcie budowania masy mięśniowej sukcesywnie co 7-10 dni dodajesz kalorii (200-300kcal starczy), natomiast trakcie redukcji obniżasz kalorie raz na 7-10 dni. Na sam koniec wypadałoby solidnie potrenować. Jako początkujący możesz rozpocząć od planów FBW 3-4 razy w tygodniu. O tym treningu [...]
[...] zagości sucha bułka. Absolutnie strategiczne jest jednak, żeby trzymać w rydzach kalorie. Trzymać w rydzach nie oznacza obniżać ich za wszelką cenę bez granic, tylko podczas redukcji utrzymywać umiarkowanie ujemny bilans kaloryczny, tak aby ciało było zdrowe, odżywione, otrzymywało niezbędną porcję witamin i minerałów, a nie traciło na jakości. [...]
